안녕하세요 히든 스토리 입니다
저같이 마른남자분들 또는 마른여자분들을 위해서 제 경험상 가장 간편하면서도, 효율적으로 살을 찌울 수 있는!
빠르게 벌크업할 수 있는 식단을 소개해드리겠습니다.
챙겨먹는게 정말 쉽지 않더라구요. 그래서 먹기 쉬우면서도, 살을 찌우는 음식들을 찾아가며, 제가 이것 저것 먹어본 결과, 간편하면서도 살찌는 음식들을 찾았습니다!
저는 제가 찾은 식단으로 약 두달만에 3kg가 쪘습니다!
물론 저도 고구마, 삶은 계란 등등.. 제일 좋다는 것만 챙겨 먹고 싶었는데,, 더이상 물려서 못먹겠더라구요... 일주일도 못갔습니다 ㅜ...
일단 알려드릴 음식들은 특히 귀차니즘분들이 먹기 좋은 것들입니다!
일단 저의 인바디 측정 결과,기초대사랑이 1643kcal이더라구요.
그래서 살을 찌우기 위해선 최소 기초대사량의 50~60%는 채워야 할테니, 목표 칼로리는 2500kcal 로 채워야 했어요.
2500kcal를 목표로 때가 될 때마다 간식을 먹었던 것 같아요!
일단 식단이고 머시고 가장 즁요한 것은 삼시세끼를 채우는 것입니다.
늦게 일어났다고 쳐도 삼시세끼는 기본으로 채우셔야 살을 찌울 수 있는 기반이 마련됩니다.
저 같은 마른사람들의 특징이 삼시세끼를 제대로 안챙긴다는 점이죠.
저도 원래 하루에 두끼를 엄청 많이 먹는 식으로 살아왔는데, 삼시세끼로 바꾸니, 바로 살이 조금씩 붙기 시작했습니다.
그정도로 삼시세끼는 중요하니 꼭 챙겨주세요!
간식으로 먹더라도 과자나 라면 같은 배만 나오는 음식들보단 건강한 음식이 훨씬 낫겠죠? ㅎ__ㅎ
과자나 라면같은 군것질들은 살만 찔뿐, 마른 비만의 지름길이라는 것 잊지마세요
건강하면서도 먹기가 쉬운 세가지 간식들을 추천드리겠습니다!
첫번째는 시리얼입니다!
앞에서도 말했지만, 삼시세끼는 정말 중요해요. 그런데 말이 쉽지 삼시세끼는 저한테는 너무 어려운 것이었어요.
잠도 많은데, 게다가 배고프지 않은 상태에서 아침을 먹으려니,
짜증도 나고 금방 포기하게 되었죠.
그래서 저는 아침에는 시리얼을 챙겨 먹기 시작했습니다!
신기하게 시리얼은 아침이라도 잘 넘어가는 것 같더라구요!
많이 먹어도 딱히 부담이 없어서 400kcal는 채울 수 있는 것 같아요.(대신 좀 많이 먹어요 ㅎ__ㅎ)
저와 같이, 아침차려먹기 힘든 귀차니즘이들에겐 아침 대용으로 시리얼을 강력하게 추천드립니다!!
두번째는 바나나입니다!
저의 최애 간식이자 매일 매일 한송이씩 사서 먹는 친구에요!
먹기도 쉬운데 하나당 약 100kcal 정도 돼서, 살찌는데 극효율을 내는 친구랍니다 ^__^
저는 보통 매일 마트에 가서 5~6개씩 들어있는 한 송이를 사서 먹습니다!
아침 먹고 하나, 점심먹고 하나, 저녁 먹고 하나, 운동 하고 2개를 먹습니다!
정말 먹기 쉬운 만큼 많이 먹을 수 있어서 칼로리 채우는데 정말 좋습니다!
이렇게 또 500kcal를 채울 수 있습니다!
세번째는 견과류 입니다!
견과류도 입이 심심할 때 하나씩 먹기 좋은 음식입니다! 하나당 150kcal 정도 되고
하루에 2~3개 정도 챙겨먹는 편인데, 정말 공부할 때나, 유튜브볼때나 정말 입이 심심할때, 정말 간편하게 먹기 좋아요.
저 같은 경우는 100개 들어있는 세트로 사서 매일 챙겨 먹습니다.
이렇게도 또 300kcal를 챙겨먹습니다.
이렇게 해서
한끼에 약 650kcal를 먹는다고 가정한다면 아침(시리얼 = 400kcal)+ 바나나 5개( 500kcal) + 견과류2개(300kcal) + 두끼(1300kcal) + 운동 후 먹는 단백질보충제(165kcal)
해서 총 2665kcal를 먹게 되네요!
이렇게 저는 하루 두끼에서 먹기 쉬운 간식들로 채워서 2500kcal까지 쉽게 채울 수 있었습니다!
여러분도 먹는 것이 힘들다면, 저처럼 먹기 쉬운 간식들부터 시도해보세요! 제가 직접 인증해드립니다!!!